「お腹を凹ませたいから、毎日腹筋100回やっています！」という方、実はその努力、少し遠回りかもしれません。
いわゆる「腹筋運動（クランチ）」で鍛えられるのは、表面の腹直筋。もちろん大切ですが、お腹を内側から引き締めて「凹ませる」ためには、もっと深い部分にある「インナーユニット」へのアプローチが不可欠です。
「天然のコルセット」腹横筋を知っていますか？
インナーユニットの中でも、特にお腹の引き締めに重要なのが「腹横筋（ふくおうきん）」です。これはお腹をぐるりと一周囲む、まさに天然のコルセットのような筋肉です。
この筋肉が正しく機能していないと、いくら表面を鍛えても、内臓が押し出されて「ぽっこりお腹」に見えてしまいます。
インナーユニットを活性化させる「ドローイン」
きつい腹筋運動の前に、まずはこのインナーユニットを呼び覚ますエクササイズを取り入れましょう。
- 仰向けに寝て、膝を立てます。
- ゆっくり息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるイメージでお腹を凹ませます。
- お腹を凹ませたまま、浅い呼吸を30秒繰り返します。
地味ですが、これを正確に行うだけで、体幹の安定感とウエストの引き締まり方が劇的に変わります。
BODYRULERSでは、単に筋肉を大きくするのではなく、こうした「動作の質」を高めるロジカルな指導を行っています。正しく使えば、体は必ず応えてくれますよ！
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