ダイエットや筋トレを成功させる鍵は、根性ではなく「正確なデータ」です。
「今日は何をどれくらい食べればいいの？」「この食材、糖質制限中だけど大丈夫かな？」そんな悩みを解決するために、主要な食材261品目のPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）とカロリーを一挙にまとめました。
この辞典の活用ポイント
- 圧倒的な情報量: 肉・魚・主食から野菜、調味料まで、自炊や献立づくりに欠かせないデータを網羅。
- ワンクリック絞り込み: 「糖質制限（Low Carb）」と「脂質制限（Low Fat）」の切り替えボタンで、自分のダイエットスタイルに合う食材だけを瞬時に抽出。
- 大さじ換算対応: 扱いにくい調味料は「大さじ1」単位で表示。料理中の微調整もカンタンです。
今日から「なんとなく」の食事制限はやめにしましょう。このページをブックマークして、理想の体型をつくるための「最強の武器」としてご活用ください！
▼調味料は大さじ1あたりのPFCバランスです。
PFCバランス食材辞典
※ボタンでジャンル・適性を切り替えられます
| 食材名 (100g換算) | P (タンパク質) | F (脂質) | C (炭水化物) | カロリー |
|---|---|---|---|---|
| ▼ 肉類 | ||||
| 鶏むね肉(皮なし) 糖質制限脂質制限 |
24.4g | 1.5g | 0.0g | 108kcal |
| 牛バラ肉 糖質制限 |
14.4g | 32.9g | 0.2g | 371kcal |
| 鶏ささみ 糖質制限脂質制限 |
23.9g | 0.7g | 0.0g | 105kcal |
| 鶏むね肉(皮なし) 糖質制限脂質制限 |
24.4g | 1.5g | 0.0g | 108kcal |
| 鶏むね肉(皮あり) 糖質制限 |
21.3g | 5.9g | 0.0g | 145kcal |
| 鶏もも肉(皮なし) 糖質制限脂質制限 |
19.0g | 5.0g | 0.0g | 127kcal |
| 鶏もも肉(皮あり) 糖質制限 |
16.6g | 14.2g | 0.0g | 200kcal |
| 鶏手羽先 糖質制限 |
17.4g | 16.2g | 0.0g | 226kcal |
| 鶏レバー 糖質制限脂質制限 |
18.9g | 3.1g | 0.6g | 111kcal |
| 鶏砂肝 糖質制限脂質制限 |
18.3g | 1.2g | 0.0g | 94kcal |
| 鶏せせり 糖質制限 |
16.0g | 14.0g | 0.0g | 215kcal |
| 鶏軟骨 糖質制限脂質制限 |
12.5g | 0.4g | 0.4g | 54kcal |
| 牛ヒレ肉(赤身) 糖質制限脂質制限 |
20.5g | 4.8g | 0.3g | 133kcal |
| 牛モモ肉(赤身) 糖質制限 |
21.2g | 9.6g | 0.5g | 182kcal |
| 牛サーロイン 糖質制限 |
17.4g | 23.7g | 0.4g | 273kcal |
| 牛バラ肉 糖質制限 |
14.4g | 32.9g | 0.2g | 371kcal |
| 牛タン 糖質制限 |
15.2g | 21.8g | 0.2g | 269kcal |
| 牛リブロース 糖質制限 |
13.8g | 37.4g | 0.1g | 406kcal |
| 牛肩ロース 糖質制限 |
17.9g | 17.4g | 0.1g | 240kcal |
| 牛ハツ(心臓) 糖質制限脂質制限 |
16.5g | 3.6g | 0.1g | 106kcal |
| 牛レバー 糖質制限 |
19.6g | 3.7g | 3.7g | 132kcal |
| 牛ミノ 糖質制限 |
24.5g | 5.1g | 0.0g | 146kcal |
| 牛センマイ 糖質制限脂質制限 |
12.1g | 1.3g | 0.0g | 62kcal |
| 牛ハラミ 糖質制限 |
13.2g | 25.0g | 0.3g | 301kcal |
| ローストビーフ(モモ) 糖質制限 |
21.7g | 11.7g | 0.9g | 196kcal |
| コンビーフ(缶詰) 糖質制限 |
19.1g | 11.2g | 0.3g | 182kcal |
| 牛ひき肉 糖質制限 |
17.1g | 18.4g | 0.3g | 241kcal |
| 豚ヒレ肉(赤身) 糖質制限脂質制限 |
22.2g | 1.9g | 0.2g | 115kcal |
| 豚ロース(赤身) 糖質制限脂質制限 |
22.7g | 4.4g | 0.3g | 132kcal |
| 豚モモ肉(皮なし) 糖質制限 |
20.5g | 10.2g | 0.2g | 183kcal |
| 豚バラ肉 糖質制限 |
14.2g | 34.6g | 0.1g | 386kcal |
| 豚肩ロース 糖質制限 |
17.1g | 19.2g | 0.1g | 253kcal |
| 豚レバー 糖質制限脂質制限 |
20.4g | 3.4g | 2.5g | 128kcal |
| 豚ハツ(心臓) 糖質制限脂質制限 |
16.1g | 3.5g | 0.1g | 103kcal |
| 豚足(茹で) 糖質制限 |
20.1g | 16.8g | 0.0g | 230kcal |
| 豚トロ 糖質制限 |
10.4g | 35.0g | 0.0g | 362kcal |
| スペアリブ 糖質制限 |
14.5g | 28.2g | 0.1g | 312kcal |
| 馬肉(赤身) 糖質制限脂質制限 |
20.1g | 2.5g | 0.3g | 110kcal |
| 鹿肉(シカ) 糖質制限脂質制限 |
22.3g | 1.5g | 0.5g | 110kcal |
| ラム肉(モモ) 糖質制限 |
18.0g | 16.0g | 0.1g | 212kcal |
| マトン肉(ロース) 糖質制限 |
16.2g | 16.7g | 0.2g | 228kcal |
| 鴨肉(ロース/皮あり) 糖質制限 |
12.8g | 27.4g | 0.1g | 300kcal |
| 合鴨(皮なし) 糖質制限脂質制限 |
21.1g | 4.1g | 0.1g | 128kcal |
| うさぎ肉 糖質制限 |
21.6g | 5.1g | 0.0g | 142kcal |
| イノシシ肉 糖質制限 |
18.8g | 19.8g | 0.0g | 268kcal |
| 生ハム(プロシュート) 糖質制限 |
24.0g | 19.5g | 0.5g | 247kcal |
| ロースハム 糖質制限 |
16.5g | 13.6g | 1.5g | 196kcal |
| ベーコン 糖質制限 |
12.9g | 39.1g | 0.3g | 405kcal |
| ウインナー 糖質制限 |
13.2g | 30.6g | 3.0g | 321kcal |
| サラミ 糖質制限 |
22.7g | 40.2g | 2.2g | 461kcal |
| 焼き豚(バラ) 糖質制限 |
12.6g | 32.1g | 4.1g | 355kcal |
| サラダチキン(プレーン) 糖質制限脂質制限 |
22.0g | 1.5g | 0.5g | 105kcal |
| ▼ 魚介類 | ||||
| 真鱈(タラ) 糖質制限脂質制限 |
17.6g | 0.2g | 0.1g | 77kcal |
| 本マグロ(赤身) 糖質制限脂質制限 |
26.4g | 1.4g | 0.1g | 125kcal |
| 本マグロ(中トロ) 糖質制限 |
21.7g | 15.0g | 0.1g | 222kcal |
| 本マグロ(大トロ) 糖質制限 |
20.1g | 27.5g | 0.1g | 344kcal |
| びんながまぐろ 糖質制限脂質制限 |
26.0g | 0.7g | 0.1g | 117kcal |
| 真アジ 糖質制限脂質制限 |
19.7g | 4.5g | 0.1g | 121kcal |
| 真サバ 糖質制限 |
20.6g | 12.1g | 0.3g | 202kcal |
| ごまサバ 糖質制限 |
23.0g | 5.1g | 0.3g | 146kcal |
| 塩サバ(焼き) 糖質制限 |
26.0g | 25.0g | 0.3g | 320kcal |
| 秋刀魚(サンマ) 糖質制限 |
18.5g | 24.6g | 0.1g | 310kcal |
| カツオ(春獲り) 糖質制限脂質制限 |
25.8g | 0.5g | 0.1g | 114kcal |
| カツオ(秋獲り) 糖質制限 |
25.0g | 6.2g | 0.1g | 165kcal |
| 生鮭(サーモン) 糖質制限脂質制限 |
22.3g | 4.5g | 0.1g | 133kcal |
| 銀鮭(養殖) 糖質制限 |
19.6g | 12.8g | 0.3g | 204kcal |
| ブリ 糖質制限 |
21.4g | 17.6g | 0.3g | 257kcal |
| ハマチ 糖質制限脂質制限 |
22.0g | 4.0g | 0.1g | 130kcal |
| カンパチ 糖質制限脂質制限 |
21.0g | 4.3g | 0.1g | 129kcal |
| マイワシ 糖質制限脂質制限 |
19.2g | 3.9g | 0.2g | 113kcal |
| ウルメイワシ 糖質制限脂質制限 |
20.1g | 2.1g | 0.1g | 105kcal |
| きびなご 糖質制限脂質制限 |
18.0g | 3.5g | 0.1g | 108kcal |
| サワラ 糖質制限脂質制限 |
20.1g | 4.7g | 0.1g | 128kcal |
| ニシン 糖質制限脂質制限 |
18.0g | 3.9g | 0.1g | 115kcal |
| トビウオ 糖質制限脂質制限 |
21.0g | 0.7g | 0.1g | 96kcal |
| シラス(生) 糖質制限脂質制限 |
15.0g | 1.5g | 0.1g | 76kcal |
| シラス干し 糖質制限脂質制限 |
40.5g | 3.5g | 0.5g | 206kcal |
| 太刀魚(タチウオ) 糖質制限脂質制限 |
18.5g | 4.9g | 0.1g | 123kcal |
| 真鱈(タラ) 糖質制限脂質制限 |
17.6g | 0.2g | 0.1g | 77kcal |
| 真鯛(タイ) 糖質制限脂質制限 |
20.6g | 3.4g | 0.1g | 118kcal |
| ヒラメ 糖質制限脂質制限 |
20.0g | 2.0g | 0.1g | 103kcal |
| カレイ 糖質制限脂質制限 |
19.6g | 1.3g | 0.1g | 95kcal |
| スズキ 糖質制限脂質制限 |
19.8g | 4.2g | 0.1g | 123kcal |
| カンパチ 糖質制限脂質制限 |
21.0g | 4.3g | 0.1g | 129kcal |
| フグ(トラフグ) 糖質制限脂質制限 |
18.1g | 0.1g | 0.1g | 80kcal |
| カワハギ 糖質制限脂質制限 |
18.8g | 0.1g | 0.1g | 83kcal |
| キス 糖質制限脂質制限 |
17.8g | 0.4g | 0.1g | 81kcal |
| サヨリ 糖質制限脂質制限 |
23.0g | 0.5g | 0.1g | 99kcal |
| アイナメ 糖質制限脂質制限 |
18.4g | 2.5g | 0.1g | 111kcal |
| ホッケ 糖質制限脂質制限 |
17.3g | 4.4g | 0.1g | 115kcal |
| マゴチ 糖質制限脂質制限 |
19.1g | 0.2g | 0.1g | 85kcal |
| キンメダイ 糖質制限脂質制限 |
17.8g | 3.8g | 0.1g | 110kcal |
| メバル 糖質制限脂質制限 |
18.5g | 0.9g | 0.1g | 91kcal |
| いさき 糖質制限脂質制限 |
19.8g | 3.1g | 0.1g | 114kcal |
| かさご 糖質制限脂質制限 |
19.1g | 0.3g | 0.1g | 86kcal |
| マアナゴ 糖質制限脂質制限 |
17.3g | 3.3g | 0.1g | 106kcal |
| マナマズ 糖質制限 |
15.0g | 11.0g | 0.1g | 166kcal |
| ウナギ(蒲焼) 糖質制限 |
23.0g | 21.0g | 3.1g | 293kcal |
| バナメイエビ 糖質制限脂質制限 |
19.6g | 0.7g | 0.0g | 82kcal |
| ブラックタイガー 糖質制限脂質制限 |
18.4g | 0.3g | 0.3g | 82kcal |
| 甘エビ(生) 糖質制限脂質制限 |
13.5g | 0.2g | 0.1g | 58kcal |
| ズワイガニ 糖質制限脂質制限 |
14.7g | 0.4g | 0.1g | 63kcal |
| タラバガニ 糖質制限脂質制限 |
13.0g | 0.3g | 0.2g | 59kcal |
| スルメイカ 糖質制限脂質制限 |
18.1g | 1.2g | 0.1g | 83kcal |
| ヤリイカ 糖質制限脂質制限 |
17.5g | 1.0g | 0.1g | 85kcal |
| ホタルイカ 糖質制限脂質制限 |
11.8g | 3.2g | 0.2g | 77kcal |
| 真タコ 糖質制限脂質制限 |
16.4g | 0.7g | 0.1g | 76kcal |
| ホタテ貝柱(生) 糖質制限脂質制限 |
16.9g | 0.3g | 1.5g | 72kcal |
| アサリ 糖質制限脂質制限 |
6.0g | 0.3g | 0.4g | 30kcal |
| シジミ 糖質制限脂質制限 |
7.5g | 1.0g | 1.2g | 51kcal |
| ハマグリ 糖質制限脂質制限 |
6.1g | 0.5g | 1.8g | 38kcal |
| サザエ 糖質制限脂質制限 |
19.4g | 0.4g | 2.2g | 89kcal |
| アワビ 糖質制限脂質制限 |
12.7g | 0.3g | 4.0g | 73kcal |
| カキ(生) 糖質制限脂質制限 |
6.6g | 1.4g | 4.7g | 60kcal |
| 赤貝 糖質制限脂質制限 |
13.5g | 0.3g | 3.5g | 74kcal |
| ホッキ貝 糖質制限脂質制限 |
11.0g | 0.8g | 4.5g | 72kcal |
| つぶ貝 糖質制限脂質制限 |
17.5g | 0.1g | 2.3g | 86kcal |
| ウニ(生) 糖質制限脂質制限 |
16.0g | 4.8g | 3.3g | 120kcal |
| いくら(醤油漬け) 糖質制限脂質制限 |
32.6g | 15.6g | 4.5g | 272kcal |
| たらこ(生) 糖質制限脂質制限 |
24.0g | 4.7g | 0.4g | 140kcal |
| 明太子 糖質制限脂質制限 |
21.0g | 3.3g | 3.0g | 126kcal |
| 数の子 糖質制限脂質制限 |
15.2g | 4.6g | 0.3g | 100kcal |
| ししゃも(焼き) 糖質制限脂質制限 |
19.1g | 8.8g | 0.3g | 156kcal |
| ちくわ 脂質制限 |
12.2g | 2.1g | 13.5g | 121kcal |
| かまぼこ 脂質制限 |
12.0g | 0.9g | 9.7g | 95kcal |
| カニカマ 脂質制限 |
12.1g | 0.5g | 10.3g | 90kcal |
| はんぺん 脂質制限 |
9.9g | 1.0g | 11.4g | 94kcal |
| さつま揚げ 脂質制限 |
10.4g | 3.7g | 13.9g | 139kcal |
| ツナ缶(水煮) 糖質制限脂質制限 |
16.0g | 0.7g | 0.2g | 71kcal |
| ツナ缶(オイル付) 糖質制限 |
15.8g | 21.7g | 0.1g | 267kcal |
| 煮干し 糖質制限脂質制限 |
64.5g | 6.2g | 0.3g | 332kcal |
| 削り節(かつお) 糖質制限脂質制限 |
77.1g | 2.9g | 0.8g | 340kcal |
| サバ缶(水煮) 糖質制限脂質制限 |
20.9g | 10.7g | 0.2g | 190kcal |
| ▼ 穀物・主食 | ||||
| 白米(炊飯後) 脂質制限 |
2.5g | 0.3g | 37.1g | 168kcal |
| 白米(炊飯後) 脂質制限 |
2.5g | 0.3g | 37.1g | 168kcal |
| 玄米(炊飯後) 脂質制限 |
2.8g | 1.0g | 35.6g | 165kcal |
| 五穀米(炊飯後) 脂質制限 |
3.2g | 1.2g | 34.0g | 160kcal |
| もち米(蒸し) 脂質制限 |
4.0g | 0.6g | 45.0g | 202kcal |
| 赤飯 脂質制限 |
4.3g | 0.7g | 42.0g | 190kcal |
| 麦ごはん(押し麦混) 脂質制限 |
2.4g | 0.5g | 33.0g | 150kcal |
| お粥(白米) 脂質制限 |
1.2g | 0.1g | 15.7g | 71kcal |
| 切り餅 脂質制限 |
4.0g | 0.6g | 50.3g | 234kcal |
| ビーフン(乾) 脂質制限 |
0.6g | 0.2g | 79.9g | 377kcal |
| ハト麦(ゆで) 脂質制限 |
5.1g | 1.5g | 26.0g | 135kcal |
| キヌア(ゆで) 脂質制限 |
4.4g | 1.9g | 21.0g | 120kcal |
| アマランサス(ゆで) 脂質制限 |
3.8g | 1.6g | 19.0g | 105kcal |
| オートミール | 13.7g | 5.7g | 69.1g | 380kcal |
| 食パン 脂質制限 |
9.3g | 4.4g | 46.7g | 264kcal |
| フランスパン 脂質制限 |
9.4g | 1.3g | 54.8g | 279kcal |
| ベーグル(プレーン) 脂質制限 |
10.1g | 1.1g | 53.5g | 275kcal |
| ライ麦パン 脂質制限 |
8.5g | 2.2g | 52.7g | 264kcal |
| イングリッシュマフィン 脂質制限 |
8.2g | 1.1g | 47.8g | 228kcal |
| クロワッサン | 7.9g | 26.8g | 43.9g | 448kcal |
| デニッシュペストリー | 6.2g | 24.0g | 48.0g | 398kcal |
| ナン | 8.5g | 5.8g | 46.0g | 262kcal |
| ピタパン 脂質制限 |
8.0g | 1.2g | 50.0g | 255kcal |
| ぶどうパン | 7.8g | 5.2g | 53.1g | 274kcal |
| うどん(ゆで) 脂質制限 |
2.6g | 0.4g | 21.6g | 105kcal |
| 蕎麦(ゆで) 脂質制限 |
4.8g | 1.0g | 24.0g | 132kcal |
| スパゲッティ(ゆで) 脂質制限 |
5.8g | 0.9g | 32.0g | 165kcal |
| 中華麺(ゆで) 脂質制限 |
4.9g | 0.6g | 29.9g | 149kcal |
| そうめん(ゆで) 脂質制限 |
3.5g | 0.4g | 25.8g | 127kcal |
| マロニー(ゆで) 脂質制限 |
0.1g | 0.1g | 22.0g | 90kcal |
| しらたき麺 糖質制限脂質制限 |
0.2g | 0.0g | 3.0g | 6kcal |
| 十割そば(ゆで) 脂質制限 |
5.5g | 1.2g | 25.0g | 140kcal |
| じゃがいも(生) 脂質制限 |
1.6g | 0.1g | 17.6g | 76kcal |
| さつまいも(生) 脂質制限 |
1.2g | 0.2g | 31.5g | 132kcal |
| 焼き芋 脂質制限 |
1.4g | 0.2g | 39.0g | 163kcal |
| 里芋(生) 脂質制限 |
1.5g | 0.1g | 13.1g | 58kcal |
| 長芋(生) 脂質制限 |
2.2g | 0.3g | 13.9g | 65kcal |
| カボチャ(生) 脂質制限 |
1.9g | 0.1g | 20.6g | 91kcal |
| 栗(ゆで) 脂質制限 |
3.5g | 0.6g | 36.0g | 164kcal |
| 小麦粉(強力粉) 脂質制限 |
11.7g | 1.5g | 71.7g | 366kcal |
| 片栗粉 脂質制限 |
0.1g | 0.1g | 81.6g | 330kcal |
| コーンフレーク(プレーン) 脂質制限 |
7.5g | 0.4g | 83.0g | 380kcal |
| フルーツグラノーラ | 7.8g | 18.5g | 65.0g | 440kcal |
| ▼ 野菜 | ||||
| ブロッコリー(ゆで) 糖質制限脂質制限 |
3.9g | 0.4g | 4.3g | 27kcal |
| ほうれん草(ゆで) 糖質制限脂質制限 |
2.6g | 0.5g | 3.1g | 25kcal |
| キャベツ(生) 糖質制限脂質制限 |
1.3g | 0.2g | 5.2g | 23kcal |
| レタス(生) 糖質制限脂質制限 |
0.6g | 0.1g | 2.8g | 12kcal |
| 小松菜(ゆで) 糖質制限脂質制限 |
1.5g | 0.2g | 2.4g | 14kcal |
| チンゲン菜(ゆで) 糖質制限脂質制限 |
0.8g | 0.1g | 1.2g | 9kcal |
| アスパラガス(ゆで) 糖質制限脂質制限 |
2.6g | 0.2g | 3.5g | 22kcal |
| ピーマン(生) 糖質制限脂質制限 |
0.9g | 0.2g | 5.1g | 20kcal |
| オクラ(ゆで) 糖質制限脂質制限 |
2.1g | 0.2g | 6.6g | 33kcal |
| 豆苗(生) 糖質制限脂質制限 |
4.8g | 0.4g | 4.3g | 31kcal |
| 水菜(生) 糖質制限脂質制限 |
2.2g | 0.1g | 3.9g | 23kcal |
| ナス(生) 糖質制限脂質制限 |
1.1g | 0.1g | 5.1g | 22kcal |
| トマト(生) 糖質制限脂質制限 |
0.7g | 0.1g | 4.7g | 19kcal |
| ミニトマト(生) 糖質制限脂質制限 |
1.1g | 0.1g | 7.2g | 29kcal |
| きゅうり(生) 糖質制限脂質制限 |
1.0g | 0.1g | 3.0g | 14kcal |
| もやし(緑豆) 糖質制限脂質制限 |
1.7g | 0.1g | 2.6g | 14kcal |
| 人参(生) 脂質制限 |
0.7g | 0.1g | 9.3g | 37kcal |
| 大根(生) 脂質制限 |
0.5g | 0.1g | 4.1g | 18kcal |
| 玉ねぎ(生) 脂質制限 |
1.0g | 0.1g | 8.4g | 37kcal |
| ごぼう(ゆで) 脂質制限 |
1.5g | 0.1g | 13.7g | 58kcal |
| れんこん(ゆで) 脂質制限 |
1.6g | 0.1g | 16.0g | 66kcal |
| アボカド 糖質制限 |
2.5g | 18.7g | 6.2g | 187kcal |
| 椎茸(生) 糖質制限脂質制限 |
3.0g | 0.4g | 4.9g | 19kcal |
| しめじ(生) 糖質制限脂質制限 |
2.1g | 0.6g | 3.7g | 18kcal |
| エリンギ(生) 糖質制限脂質制限 |
2.6g | 0.5g | 4.3g | 24kcal |
| えのき(生) 糖質制限脂質制限 |
2.7g | 0.2g | 7.6g | 34kcal |
| わかめ(生) 糖質制限脂質制限 |
1.9g | 0.1g | 2.0g | 11kcal |
| もずく(生) 糖質制限脂質制限 |
0.3g | 0.1g | 2.0g | 6kcal |
| めかぶ(生) 糖質制限脂質制限 |
1.1g | 0.6g | 3.4g | 11kcal |
| 寒天 糖質制限脂質制限 |
0.0g | 0.0g | 1.5g | 3kcal |
| リンゴ 脂質制限 |
0.2g | 0.1g | 14.3g | 54kcal |
| バナナ 脂質制限 |
1.1g | 0.2g | 22.5g | 86kcal |
| みかん 脂質制限 |
0.7g | 0.1g | 12.0g | 45kcal |
| イチゴ 脂質制限 |
0.9g | 0.1g | 8.5g | 34kcal |
| グレープフルーツ 脂質制限 |
0.9g | 0.1g | 9.6g | 38kcal |
| キウイフルーツ 脂質制限 |
1.0g | 0.1g | 13.5g | 53kcal |
| ブルーベリー 脂質制限 |
0.5g | 0.1g | 12.9g | 49kcal |
| レモン果汁 糖質制限脂質制限 |
0.4g | 0.1g | 3.6g | 26kcal |
| ▼ 卵・乳・大豆 | ||||
| 木綿豆腐 糖質制限脂質制限 |
7.0g | 4.9g | 1.5g | 73kcal |
| ▼ 卵・乳製品 | ||||
| 鶏卵(全卵/生) 糖質制限 |
12.2g | 10.2g | 0.3g | 142kcal |
| 卵白(生) 糖質制限脂質制限 |
11.3g | 0.0g | 0.4g | 47kcal |
| うずら卵(生) 糖質制限 |
12.6g | 13.1g | 0.3g | 179kcal |
| 牛乳(普通) 糖質制限脂質制限 |
3.3g | 3.8g | 4.8g | 61kcal |
| 低脂肪乳 糖質制限脂質制限 |
3.8g | 1.0g | 5.5g | 46kcal |
| 無脂肪乳 糖質制限脂質制限 |
3.4g | 0.1g | 5.3g | 35kcal |
| スキムミルク(粉) 脂質制限 |
34.0g | 1.0g | 51.9g | 352kcal |
| プレーンヨーグルト 糖質制限脂質制限 |
3.6g | 3.0g | 4.9g | 56kcal |
| ギリシャヨーグルト(無脂肪) 糖質制限脂質制限 |
10.0g | 0.0g | 4.8g | 59kcal |
| プロセスチーズ 糖質制限 |
22.7g | 26.0g | 1.3g | 313kcal |
| モッツァレラチーズ 糖質制限 |
18.4g | 19.9g | 1.5g | 250kcal |
| カマンベールチーズ 糖質制限 |
19.1g | 24.7g | 0.9g | 300kcal |
| カッテージチーズ 糖質制限脂質制限 |
13.3g | 4.5g | 1.9g | 105kcal |
| パルメザンチーズ 糖質制限 |
44.0g | 30.8g | 1.9g | 460kcal |
| リコッタチーズ 糖質制限 |
11.3g | 13.0g | 3.0g | 174kcal |
| ▼ 大豆製品 | ||||
| 木綿豆腐 糖質制限脂質制限 |
7.0g | 4.9g | 1.5g | 73kcal |
| 絹ごし豆腐 糖質制限脂質制限 |
5.3g | 3.0g | 1.7g | 56kcal |
| 納豆(糸引き) | 16.5g | 10.0g | 12.1g | 190kcal |
| 無調整豆乳 糖質制限脂質制限 |
3.6g | 2.0g | 1.8g | 46kcal |
| 蒸し大豆 糖質制限脂質制限 |
16.0g | 4.5g | 5.0g | 124kcal |
| 枝豆(ゆで) 糖質制限脂質制限 |
11.7g | 5.0g | 3.8g | 134kcal |
| 油揚げ 糖質制限 |
18.6g | 34.4g | 2.5g | 386kcal |
| 厚揚げ 糖質制限 |
10.7g | 11.3g | 0.9g | 150kcal |
| 生湯葉 糖質制限脂質制限 |
12.3g | 4.2g | 3.3g | 103kcal |
| がんもどき 糖質制限 |
15.3g | 17.8g | 1.0g | 228kcal |
| 高野豆腐(乾燥) 糖質制限 |
50.2g | 33.2g | 4.1g | 529kcal |
| テンペ 糖質制限 |
19.2g | 10.6g | 3.0g | 202kcal |
| 調味料 | ||||
| 🧂 調味料・油（ここから下の数値は【大さじ1】あたり） | ||||
| オリーブオイル 糖質制限 |
0.0g | 14.0g | 0.0g | 126kcal |
| ごま油 糖質制限 |
0.0g | 14.0g | 0.0g | 126kcal |
| MCTオイル 糖質制限 |
0.0g | 14.0g | 0.0g | 126kcal |
| バター(有塩) 糖質制限 |
0.1g | 11.3g | 0.0g | 104kcal |
| マヨネーズ 糖質制限 |
0.2g | 11.0g | 0.5g | 100kcal |
| 醤油(濃口) 脂質制限 |
1.4g | 0.0g | 1.4g | 13kcal |
| 味噌(赤味噌) 脂質制限 |
1.9g | 1.0g | 3.0g | 30kcal |
| 味噌(白味噌) 脂質制限 |
1.7g | 1.0g | 5.8g | 40kcal |
| 穀物酢 脂質制限 |
0.0g | 0.0g | 1.1g | 4kcal |
| 料理酒 脂質制限 |
0.1g | 0.0g | 0.5g | 15kcal |
| みりん(本みりん) 脂質制限 |
0.0g | 0.0g | 7.8g | 41kcal |
| 砂糖(上白糖) 脂質制限 |
0.0g | 0.0g | 8.9g | 35kcal |
| ラカントS 糖質制限脂質制限 |
0.0g | 0.0g | 0.0g | 0kcal |
| ケチャップ 脂質制限 |
0.3g | 0.0g | 3.9g | 17kcal |
| ウスターソース 脂質制限 |
0.1g | 0.0g | 4.2g | 18kcal |
| オイスターソース 脂質制限 |
0.8g | 0.0g | 3.3g | 16kcal |
| コチュジャン 脂質制限 |
0.8g | 0.4g | 8.0g | 38kcal |
| 豆板醤 脂質制限 |
0.4g | 0.4g | 0.8g | 9kcal |
| コンソメ(顆粒) 脂質制限 |
0.7g | 0.0g | 2.7g | 14kcal |
| 鶏ガラスープの素 脂質制限 |
0.6g | 0.1g | 2.8g | 15kcal |
| カレー粉 糖質制限脂質制限 |
0.8g | 0.8g | 1.6g | 16kcal |
| ポン酢 脂質制限 |
0.5g | 0.0g | 1.8g | 9kcal |
| めんつゆ(3倍濃縮) 脂質制限 |
0.6g | 0.0g | 3.8g | 18kcal |
| ハチミツ 脂質制限 |
0.1g | 0.0g | 15.0g | 60kcal |
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