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痩せる食材丸わかり！コンビニPFCバランス辞典【セブン・ファミマ・ローソン対応】

コンビニ飯は「太る」から「痩せる」へ。

仕事帰りや外出先、どうしてもコンビニで食事を済ませなければならない時、あなたは何を基準に選んでいますか？

ダイエットの成否を分けるのは、根性ではなく「正確なPFCデータ」です。本ページでは、セブン-イレブン、ファミリーマート、ローソンの大手3社から、ダイエッターに人気の定番品からお弁当、冷凍食品、スイーツまでを徹底調査。

この辞典でできること

  • 大手3社の比較: 「セブンで一番低脂質な弁当は？」「ファミマの豆腐バーの成分は？」がワンタップでわかります。
  • ダイエット適性を一目で判定: 糖質制限・脂質制限のボタンで、あなたのプランに合う食材だけを抽出。
  • 「×」マークで地雷を回避: 美味しそうだけど実は高カロリー・高脂質な「ダイエット不向き商品」をあぶり出し。

今日から、コンビニの棚を「最強のダイエットメニュー表」に変えてしまいましょう。

コンビニPFC商品辞典

※セブンのお弁当・冷凍食品・スイーツを大幅追加！

商品名 (単位は個別に記載) P F C kcal
▼ セブンイレブン
サラダチキン プレーン
セブン糖質制限脂質制限		 24.1g1.2g0.0g114kcal
さばの塩焼(パック)
セブン糖質制限		 16.1g21.1g0.2g256kcal
手巻おにぎり 紅しゃけ
セブン脂質制限		 4.8g1.2g35.1g170kcal
砂肝スモーク
セブン糖質制限脂質制限		 12.8g1.4g0.3g65kcal
味付き半熟ゆでたまご(1個)
セブン糖質制限脂質制限		 6.3g4.6g0.6g70kcal
■ お弁当・麺類
特製親子丼
セブン		 23.1g11.2g87.5g552kcal
炭火焼き牛カルビ弁当
セブン× ダイエット不向き		 18.2g35.5g95.0g788kcal
とり肉の西京焼き弁当
セブン脂質制限		 22.5g4.8g75.2g431kcal
特製タルタルソースのチキン南蛮弁当
セブン× ダイエット不向き		 25.1g48.2g79.5g890kcal
和風だしが効いたほうれん草と卵のお粥
セブン糖質制限脂質制限		 6.5g1.0g30.0g150kcal
具だくさんの野菜スープ
セブン脂質制限		 8.2g1.5g6.5g75kcal
■ 冷凍食品
金の直火焼ハンバーグ(1パック)
セブン× ダイエット不向き		 21.3g28.5g14.2g395kcal
具付きつけ麺(1食)
セブン× ダイエット不向き		 19.5g10.1g105.0g610kcal
鍋焼うどん(1食)
セブン脂質制限		 15.1g5.0g61.5g352kcal
ささみ揚げ(パウチ)
セブン脂質制限		 14.8g1.2g10.5g112kcal
■ スイーツ
ダブルクリームのシュークリーム
セブン× ダイエット不向き		 4.5g18.2g19.5g260kcal
バスクチーズケーキ
セブン× ダイエット不向き		 5.1g21.0g16.5g280kcal
杏仁豆腐
セブン× ダイエット不向き		 3.2g5.1g21.5g152kcal
▼ ファミリーマート
グリルチキン 炭火焼風
ファミマ糖質制限脂質制限		 17.1g2.3g1.3g95kcal
じゅわっと焼いた鯖の塩焼き
ファミマ糖質制限		 15.4g24.2g0.1g278kcal
お母さん食堂 たんぱく質12.1g豆腐バー
ファミマ糖質制限脂質制限		 12.1g3.1g1.8g84kcal
■ ホットスナック
ファミチキ
ファミマ× ダイエット不向き		 12.7g15.7g14.8g252kcal
ファミカラ(醤油) 3個
ファミマ× ダイエット不向き		 13.5g18.6g12.0g270kcal
クリスピーチキン(プレーン)
ファミマ脂質制限		 13.5g4.2g11.0g136kcal
スパイシーチキン
ファミマ× ダイエット不向き		 11.5g13.5g10.5g208kcal
直火焼つくね串
ファミマ糖質制限脂質制限		 10.5g4.8g8.5g120kcal
グリルチキン(炭火焼風)
ファミマ糖質制限脂質制限		 17.1g2.3g1.3g95kcal
■ お惣菜・サイド
豆腐バー(旨み昆布)
ファミマ糖質制限脂質制限		 10.0g5.0g1.8g104kcal
豆腐バー(バジル味)
ファミマ糖質制限脂質制限		 10.9g4.6g3.0g102kcal
タンパク質が摂れるサラダ
ファミマ糖質制限脂質制限		 18.5g5.0g4.5g138kcal
ポテトサラダ
ファミマ× ダイエット不向き		 1.8g12.5g16.8g188kcal
スモークタン(パウチ)
ファミマ糖質制限脂質制限		 11.0g4.2g0.8g85kcal
■ お弁当・メイン
炙り焼牛カルビ重
ファミマ× ダイエット不向き		 16.5g28.5g98.0g720kcal
豆腐バー(柚子胡椒)
ファミマ糖質制限脂質制限		 10.5g4.8g1.5g98kcal
海鮮だし香るチャーハン
ファミマ脂質制限		 12.8g5.0g88.0g448kcal
ソース焼きそば
ファミマ× ダイエット不向き		 14.5g18.2g85.0g560kcal
肉汁じゅわっとハンバーグ弁当
ファミマ× ダイエット不向き		 24.0g35.0g85.0g750kcal
石臼挽きそば粉のざるそば
ファミマ脂質制限		 15.2g1.8g65.8g342kcal
おにぎり(ツナマヨ)
ファミマ× ダイエット不向き		 4.2g8.5g38.5g245kcal
手巻おにぎり(紀州南高梅)
ファミマ脂質制限		 3.8g0.5g39.5g178kcal
■ 冷凍食品・スイーツ
もちっと食感の汁なし担々麺
ファミマ× ダイエット不向き		 16.8g25.5g74.0g598kcal
(冷)えだまめ(塩味)
ファミマ糖質制限脂質制限		 11.5g4.8g3.5g120kcal
スフレ・プリン
ファミマ× ダイエット不向き		 6.8g18.5g38.0g345kcal
たっぷりクリームのダブルシュー
ファミマ× ダイエット不向き		 4.8g22.5g20.5g310kcal
アップルマンゴー(冷凍)
ファミマ脂質制限		 0.6g0.1g16.2g68kcal
▼ ローソン
からあげクン レギュラー
ローソン糖質制限		 14.0g14.9g8.0g220kcal
大きなチョコチップメロンパン
ローソン× ダイエット不向き		 8.2g18.5g72.0g485kcal
ブランパン(2個入) ※1個当り
ローソン糖質制限脂質制限		 5.7g2.3g2.2g63kcal
サラダチキンバー プレーン
ローソン糖質制限脂質制限		 14.1g0.7g0.4g64kcal
ほっけの塩焼(パック)
ローソン糖質制限脂質制限		 19.4g4.1g0.1g115kcal
■ ブランパン・ベーカリー
ブランパン(2個入) ※1個当り
ローソン糖質制限脂質制限		 5.7g2.3g2.2g63kcal
ブランのドーナツ
ローソン糖質制限		 8.5g18.5g13.0g265kcal
絶品メロンパン
ローソン× ダイエット不向き		 6.8g11.5g52.0g348kcal
■ ホットスナック
からあげクン レギュラー(5個)
ローソン糖質制限		 14.0g14.9g8.0g220kcal
からあげクン レッド(5個)
ローソン糖質制限		 13.8g15.1g8.2g225kcal
Lチキ 旨だれ赤身肉
ローソン× ダイエット不向き		 12.5g18.0g15.0g270kcal
でか焼鳥 鶏もも塩
ローソン糖質制限脂図制限		 14.8g4.2g0.5g105kcal
■ お惣菜・おかず
たらこの煮付け
ローソン糖質制限脂質制限		 12.5g1.5g4.5g82kcal
牛もつ煮込み
ローソン糖質制限		 10.1g6.5g4.2g118kcal
10種具材の豚汁
ローソン脂質制限		 6.8g4.5g7.2g105kcal
■ お弁当・麺類
三元豚の厚切りロースカツ丼
ローソン× ダイエット不向き		 25.0g32.0g105.0g810kcal
これが鶏竜田揚げ弁当
ローソン× ダイエット不向き		 28.5g38.2g95.0g850kcal
ブランのカレーパン
ローソン糖質制限		 7.8g11.2g10.5g185kcal
これが鶏照り焼き弁当
ローソン脂質制限		 26.0g4.8g78.0g458kcal
特切り厚切りかつ丼
ローソン× ダイエット不向き		 28.5g32.0g110.0g840kcal
出汁香る！お好み焼
ローソン脂質制限		 15.0g18.5g45.0g415kcal
■冷凍食品・スイーツ
プレミアムロールケーキ
ローソン× ダイエット不向き		 3.1g15.1g14.2g205kcal
ゼロ(ZERO) ビスケットクランチチョコバー
ローソン糖質制限		 2.5g12.5g13.0g158kcal
(冷)肉焼売(4個)
ローソン糖質制限脂質制限		 12.5g5.0g8.0g142kcal
(冷)ライスバーガー 焼肉
ローソン脂質制限		 6.8g3.8g42.0g228kcal
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